Salseros

Мы есть то, что мы едим!

Когда-то пообещал Друиду поделиться своим вариантом питания...так вот выполняю обещанное.

Тема здорового питания древняя как дерьмо мамонтов и о питании написано такое количество литературы и создано такое количество диет, что можно рехнуться от этого.
Та система питания, которое использую я, лежит в основе питания тех людей, для которых спорт является профессией или серьезным хобби.
Сразу хочу оговориться, что данная система питания субъективна. Я ее подбирал, экспериментируя на себе, что позволило мне, манипулируя питанием добиться тех целей, которые я ставил для себя не только в активном образе жизни, но и в тренажерном зале.

Как известно, лучшие диетологи это культуристы или бодибилдеры да и вообще все спортсмены, так как их успехи на 70% зависят от питания. Поэтому свое питание я строил на основании их советов, наблюдений за ними и перелопатил массу литературы посвященной этой теме.

Для начала нужно оговорить терминологию:

- Белки или протеины ? бывают животного происхождения - это мясо (предпочтительно мясо говядины или телятины), рыба и морепродукты, птица (предпочтительно куриная и индюшиная грудинка), молочные продукты и растительного происхождения ? это соя, фасоль?
У детей показатели обменных белковых процессов намного выше, чем у взрослых. Снижение темпов роста мышц с возрастом впрямую связано с естественным падением мышечной массы после 25 лет, отсюда легко сделать вывод о том, что между мышцами и количеством поступающего в организм белка есть вполне определенная связь. Эта связь сводится не только к строительству новых мышечных белковых цепей из молекул растительного или животного белка, поглощенного вместе с пищей, но и, прежде всего источник энергии. Чем больше у вас мышц, тем больше энергозатраты, а значит больше потребность в белках!

- Углеводы ? это различные крупы (рис, гречка?), хлеб, макаронные изделия и т.д.
Топливом для физических нагрузок служат углеводы. Организм не очень-то на вас надеется и потому при всяком приеме вами углеводов бережливо откладывает их про запас - в виде гликогена. Это как бы углеводные "консервы". Чуть что, и вот они углеводы - свеженькие, готовенькие к немедленному употреблению. Обычно гликоген откладывается в печени. Однако если вы начали заниматься бодибилдингом, организм обязательно оценит полезность ваших усилий и для вашего же удобства начнет запасать гликоген прямо в мышцах. Эффект? Обалденная прибавка силы после первых же месяцев занятий! И веса в виде мышц тоже!

- Жиры - Все жиры нашего организма можно также разделить на депозитные, незаменимые и определяющие половую принадлежность. Депозитные - это жиры, откладывающиеся под кожей, их больше всего. Незаменимые жиры располагаются в таких районах, как костный мозг, сердце, легкие, печень и почки, они также окружают нервные волокна. У мужчин они составляют около 3% всех жировых отложений, а у женщин - 9%, если брать в расчет и жиры, определяемые полом. Эти жиры у женщин находятся в районах груди, таза и бедер. Они отложены на случай зачатия ребенка. Природу интересует рациональность, а не пожелания женщины по поводу своей фигуры.

Как белок взаимодействует с наличием-отсутствием жира?
Углеводы переходят в жиры. Белок - нет. Жир появится только оттого, что энергозатраты уменьшаются, если прекратить давать нагрузку на организм (тренироваться), а диета (калорийность) остается той же.
Желающие уменьшить содержание жира в организме принимают продукты с высоким количеством белка и низким уровнем углеводов/жиров. Ибо на усвоение белка требуется дополнительная энергия организма, которую он черпает со своих ресурсов.

Так что же нужно употреблять в пищу?
Источники белка
Потребляемый вами белок лучше усваивается мышечной тканью, если он содержит сбалансированный набор аминокислот, как в случае с мясными и молочными продуктами. Если вы не едите продукты животного происхождения, то белка вам нужно потреблять примерно на 10% больше, чтобы компенсировать разницу в качестве между "растительным" и "животным" белком.
Хотя "избыточный" пищевой белок никакой дополнительной пользы вам не принесет, белка все-таки лучше перебрать, чем недобрать: его нехватка замедлит рост мышечной ткани и ваше восстановление после нагрузок. Бодибилдеры, как правило, предпочитают самые "постные" источники белка, но в списке представлены и продукты, содержащие так называемые "хорошие" жиры.
1) ЛОСОСЬ. Является отличным источником жиров, благотворно влияющих на сердечно-сосудистую и иммунную системы (речь идет о эйкозапентаэновой и докозагексаэновой кислотах); на первом месте тут атлантический лосось, которого разводят в рыбных хозяйствах. Стограммовая порция содержит примерно 210 ккал, 30 граммов белка и 9 граммов жира, из которых 3-4 грамма приходятся на мононенасыщенные ("хорошие") жиры. Эта вкусная рыба является также превосходным источником витамина В12, участвующего в углеводном, белковом и жировом обменах и понижающего уровень гомоцистеина в крови, что очень полезно для сердца и сосудов.
2) КРОЛЬЧАТИНА. Поскольку кролики питаются травой, их мясо очень постное;жира в крольчатине примерно в 2-3 раза меньше, чем в отборных частях говяжьей туши. Двухсотграммовая порция снабдит 135 ккал, 25 граммами белка, 3 граммами жира, железом и 25 % рекомендуемой суточной нормы никотиновой кислоты (ниацин, ВЗ). Витамин В3 помогает организму извлекать из пищи энергию, а железо "транспортирует" кислород в работающие мышцы. Крольчатину можно приобрести в специализированных магазинах, торгующих натуральными продуктами (там она бывает свежей или мороженой), либо на рынке.
3) ПОСТНАЯ ГОВЯДИНА. Говядина - превосходный источник белка, витаминов ВЗ и В12, а также цинка, укрепляющего иммунную систему. Есть в говядине и железо.
Правда, в говядине присутствуют и такие "нехорошие" вещи, как насыщенные жиры и пищевой холестерин, но этот недостаток вполне уравновешивается наличием в ней конъюгированной линолевой кислоты (CLA). CLF препятствует развитию раковых заболеваний, "сражаясь" с этим страшным недугом на всех трех стадиях: начальной, продвинутой и при метастазах.
Чтобы в говядине было меньше жира, берите постные куски - из филейной части или огузка. Двухсотграммовая порция содержит примерно 220 ккал, 34 грамма белка и 8 граммов жира (3 грамма насыщенных жиров и 3,5 грамма мононенасыщенных).
4) ЦЕЛЬНЫЕ ЯЙЦА И ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ. Никакая "большая двадцатка" наиболее ценных продуктов не смогла бы обойтись без яиц, т.к. яичный белок содержит полный набор основных (незаменимых) аминокислот, необходимых для роста мышечной ткани. Больше половины всех протеинов, имеющихся в яйце, приходится на его белок, все остальное - в желтке. Там же - весь жир. Но этот жир не весь "плохой": 38 % - это полезные мононенасыщенные жиры, а 14 % - полезные полиненасыщенные. Что касается холестерина, то желток крупного яйца содержит его порядка 213 мг, а это много. Однако если вы всякий раз будете отправлять желток в унитаз, то лишите себя каротиноидов - лютеина и зеаксантина, которые защищают сетчатку глаз от разных заболеваний и вдобавок предотвращают развитие рака толстой кишки.
Предпочтительнее яйца тех кур, что кормились травой; в них содержание жирных кислот омега-3 выше, чем в яйцах кур, питавшихся зерном, а эти кислоты вам очень даже пригодятся. Одно цельное яйцо средних размеров содержит около 75 ккал, 7 граммов белка и 5 граммов жира.
КРУПЫ И ЗЕРНА.
Обычно диетологи рекомендуют есть побольше продуктов из цельного зерна, но пищевая промышленность к здоровым рекомендациям не особенно-то и прислушивается. В почете макаронные изделия из очищенной муки, хотя как раз у них пищевая ценность сама по себе не так и высока. К тому же в целях улучшения вкуса в них добавляют сахар и прочие малополезные ингредиенты. Так что, стоит внимательно изучить полки с макаронами на предмет поиска "экзотики" из цельной пшеницы. Мало того, что цельная пшеница содержит как раз те углеводы, что нужны культуристу, вдобавок в ней много клетчатки, улучшающей пищеварение.
5) КРУПА "КУС-КУС". Делается из цельного пшеничного зерна. Зерно обрабатывается паром, высушивается и размалывается до крупа образной консистенции; получающийся в результате продукт бывает разных сортов. Для салатов лучше использовать сорт ? 1 (крупнозернистый); такой кус-кус не нужно варить. Просто промойте его, хорошенько просушите и положите мариноваться в салат, который вы готовите. Сорт ? 3 можно варить вместо риса, только вместо воды стоит применить куриный бульон. Получится питательно и очень вкусно.
6) ПШЕНИЧНЫЕ ЗАРОДЫШИ. Можно добавлять в белую муку, чтобы повысить питательную ценность разного рода выпечки. Для этого достаточно заменить четверть чашки белой муки пшеничными зародышами. Ими также можно посыпать разные продукты: бисквиты, печенье, овощи, йогурты. Пшеничные зародыши нужно держать в холодильнике.
7) ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ/ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ. Овсянка - отличный источник углеводов. Вдобавок, это классический здоровый продукт. Овсянка снижает уровень "плохого" холестерина в крови и тем самым уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Немаловажно и то, что в овсянке много магния. Магний, как известно, отвечает за мышечное расслабление. Ну а чем оно глубже, тем выше сократительный потенциал мышцы. Нехватка магния в диете - это всегда падение мышечной силы.
Овсянку не обязательно подавать на стол в виде каши. Овсяные хлопья можно добавлять к самым разным блюдам, от мясных рулетов до бисквитов.
БОБОВЫЕ КУЛЬТУРЫ.
По части питательности бобы могут дать сто очков вперед очень многим продуктам; полчашки бобов содержит порядка 6-9 граммов белка и 5-8 граммов пищевых волокон. Растворимые волокна, которыми богаты бобы, снижают уровень "плохого" холестерина, что очень полезно для сердца. Помимо всего прочего, бобовые - прекрасный источник фолиевой кислоты и калия. Фолиевая кислота не только уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и играет немаловажную роль в синтезе гема, небелковой части гемоглобина. В бобах также много железа и магния.
8) СОЕВЫЕ БОБЫ. - один из немногих растительных продуктов, который можно считать полноценным источником белка. Полчашки вареных соевых бобов содержит 27 граммов белка и 16 граммов углеводов, а также 25 % суточной нормы витамина В6. Имеющиеся в соевых бобах фитоэстрогены способны предотвратить рак груди и остеопороз, а изофлавоны препятствуют развитию рака простаты, груди и матки.
Чтобы приготовить бобы, просто опустите их в воду и варите в течение 5-10 минут, после чего извлеките их из стручка и кушайте на здоровье. Очевидная полезность сои породила на свет много производных продуктов: соевое молоко, тофу (соевый сыр) и пр.
9) ЧЕЧЕВИЦА. Ее не надо предварительно вымачивать, и готовится она очень быстро. Наиболее популярна зеленая чечевица, но и красная вполне подойдет - ею можно украсить любое блюдо. И та, и другая содержат массу фолиевой кислоты и калия, а также железо и прочие минералы. Полчашки вареной чечевицы - это примерно 115 ккал, 9 граммов белка, 20 граммов углеводов и 8 граммов волокон.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ.
Фрукты и овощи являются важным источником витаминов А и С, а также селена - все это антиоксиданты. Кроме того, фрукты и овощи буквально переполнены т.н. фитохимикалиями, снижающими риск самых разных заболеваний. Немаловажно и то, что этот продукт не обременяет нас лишними калориями: полчашки овощей обычно содержит всего 25 ккал, а порция фруктов - от 70 до 100 ккал.
10) БРОККОЛИ. Оказывается, побеги этого овоща даже полезнее головок. Исследования показали, что ценное фитохимическое вещество сульфорафан GS накапливается именно в побегах. Сулъфорафан GS обезвреживает токсины и препятствует росту злокачественных опухолей.
11) КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ. содержит лютеин, бета-каротин и витамин С. Лютеин очень полезен для сетчатки глаз, а антиоксиданты бета-каротин и витамин С обладают еще и антиканцерогенными свойствами, то есть успешно противостоят раку.
12) РЕПЧАТЫЙ ЛУК. Любого цвета - красного, фиолетового, белого, коричневого, желтого - содержит диаллилсульфид, фитохимическое вещество, понижающее риск рака желудка. В желтых и красных луковицах имеется кверцетин, препятствующий сердечно-сосудистым заболеваниям. Кверцетин борется также и с раком, мешая раковым клеткам размножаться.
13) СПАРЖА. Известна человечеству более 2000 лет и издревле считалась лекарственным растением. Она богата не только фолиевой кислотой и каротиноидами, но и сапонинами - это тоже антиканцерогены.
Свежая спаржа появляется на прилавках весной, но в замороженном виде ее можно приобрести в любое время года. Подержите ее на пару, пока стебли не станут нежными, но твердыми, и подавайте на стол теплой или холодной. Из спаржи можно также приготовить суп-пюре или добавить в измельченном виде к макаронным изделиям или в салат.
14) ПОМИДОРЫ. Богаты ликопеном, бета-каротином и витамином С. Ликопен - еще одно фитохимическое вещество. Как антиоксидант он вдвое сильнее бета-каротина. Считается также, что ликопен снижает риск рака предстательной железы, если не менее 10 раз в неделю есть помидоры. Что же касается томатного сока - одного из лучших источников ликопена - его все же полезнее добавлять в разные блюда, чем пить в чистом виде. Секрет в том, что ликопен лучше усваивается вместе с жирами. В связи с этим и помидоры лучше есть в виде салатов, политых оливковым маслом.
15) ТЫКВА. Источником бета-каротина может послужить и тыква - вкусно, полезно, и антиоксидантов в избытке. Две чашки нарезанной кубиками тыквы снабдят вас 100% суточной нормы бета-каротина.
16) ЛИСТОВАЯ КАПУСТА. Также является превосходным источником таких антиоксидантов, как бета-каротин и витамин С. В ней содержится множество фитохимикалий, предотвращающих рак, лютеин с зеаксантином, защищающие сетчатку глаз, а вдобавок еще и кальций с клетчаткой. Свежая листовая капуста продается с середины лета, а в другое время ее можно приобрести в мороженом или консервированном виде.
17) МОРКОВЬ. Вы вряд ли отыщете среди овощей другой такой недорогой и вкусный источник бета-каротина, как морковь. Мало того, что в моркови совсем немного углеводов, жиров и калорий; всего одна вареная морковка даст вам вдвое больше бета-каротина, чем "полагается" по суточной норме. Морковь лучше варить или резать на кусочки - это ускорит усвоение бета-каротина. В виде пюре ее можно добавлять в суп или картофель, мелко нарезанной - в пирог или омлет.
18) КЛУБНИКА. Это, пожалуй, самое вкусное средство профилактики рака; в ней есть и витамин С, и фитохимикалии - эллагиевая кислота и кверцетин. Эта ягода содержит и еще одно полезнейшее растительное вещество, антоцианин, которое препятствует синтезу холестерина и тем самым предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Свежую клубнику нужно покупать летом, а в другое время года ее лучше есть в мороженом виде без сахара. Клубнику можно добавлять к горячим овсяным хлопьям или отрубям, смешивать с белковым коктейлем или делать из нее салат с другими фруктами.
ОРЕХИ И СЕМЕНА.
Хотя орехи и семена, включенные в наш список, не могут считаться полноценными источниками белка, у них есть свои достоинства; в частности, они богаты жирными кислотами омега-3, примерно так же, как лосось. К тому же некоторые специалисты полагают что белок, извлекаемый из рыбы и орехов, полезнее для здоровья, чем белок из говядины, так как он, ко всему прочему, повышает уровень липопротеинов высокой плотности ("хорошего" холестерина). Ну а чтобы получить полный набор необходимых вам аминокислот, включи те в свой рацион какой-либо из источников "животного" белка.
19) ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ. Испокон веку считались пищей для мозга (в прямом смысле слова). Греки называли их "карион", то есть голова. На вид эти орехи ничем не примечательны, но в них есть очень много альфа-линоленовой кислоты, "предшественницы" эйкозапентаэновой и докозагексаэновой кислот, встречающихся в рыбьем жире. Эти кислоты благотворно влияют как на сердечно-сосудистую, так и на иммунную систему организма. - В настоящее время в развитых странах потребление жирных кислот омега-3 явно отстает от потребления жиров омега-6, так что грецкие орехи помогут восстановить ваш "жировой баланс".
Чтобы получить нужное количество полезных жиров, съедайте в день порядка 50-60 граммов (одну пригоршню) орехов. Это даст вам 8 граммов белка и 3 грамма волокон. Волокна, которые встречаются только в растительной пище, защищают вашу толстую кишку от рака и препятствуют образованию дивертикулов.
20) ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ. Кислотами омега-3 и нерастворимыми волокнами. Они укрепляют иммунную систему, понижают уровень "плохих" липопротеинов, а "хороших" - повышают, и вдобавок не дают развиться раку, помогая женскому организму справляться с избытком эстрогена. По наступлении менопаузы эти волокна как бы замещают эстроген, выполняя его функции; в частности, они укрепляют костную ткань, а также защищают от рака толстую кишку.
21) ФРЕШИ. Свежевыжатые соки, которые подымут Вам не только настроение, но и обеспечат комплексом витамин особенно при выполнении домашки в поле. Я предпочитаю апельсиново - грейпфрутовый фреш, который практически через пять минут придает мне достаточно сил для поднятия тонуса.

Свое питание я построил по следующему принципу:
-утром ? 80% углеводов и 20% белка;
- в обед ? 50% углеводов и 50% белка;
-вечером ? 20% углеводов и 80 % белка.

Один из вариантов моего питания:
Утром:
- как проснулся - натощак десертную ложку льняного масла (источник Омега-3, Омега-6 и Омега-9);
- через полчаса, жаренные или вареные яйца (2 шт.), пол помидора, пол сладкого перца, редиска и поджаренный в тостере кусочек черного хлеба намазанного обезжиренной сырной массой и чашка кофе или апельсиново-грейфрутового фреша;
Часов в одиннадцать (когда начинают появляться первые признаки голода):
- одно яблоко, немного изюма и орехов, йогурт.
В обед ( с часу до двух):
- полноценный обед, что Бог пошлет - ем практически все, но придерживаюсь вышеперечисленного списка в различных вариациях, особенно если это день тренировки, хлеб употребляю, только если в этот день иду на тренировку.
Очень важный для себя вывел момент, что именно в обед я регулирую свой вес за счет увеличения или уменьшения углеводов!
В пять часов вечера (опять хочется еды):
- одно яблоко, немного изюма и орехов, йогурт.
В 7-8 вечера:
- грамм двести мяса или рыбы с салатом или овощами, приготовленными в пароварке и пару бокалов красного или белого вина.
За час до сна:
-в 250 г. (пол пачки) обезжиренного творога (0% или 0,5%) добавляю немного изюма и орехов, одно киви и бутылочку нежирного йогурта.

Кстати о салате: обычно использую листья различных салатов (предпочтительно айсберг) или пекинской капусты, помидоры, огурцы, сладкий перец, авокадо, льняные семечки или кедровые орехи, лимонный сок, соевый соус и немного экстра виржн оливкового масла.

Результат такого питания в сочетании с активным образом жизни во всех отношения и плюс тренажерный зал наступил через пол года. Как результат, пришлось полностью поменять свой гардероб. В талии ушло три размера.

Кроме того, когда я нашел точку равновесия в питании, стало легко контролировать свой вес, поэтому я иногда позволяю, есть все и тогда когда я этого хочу, включая жареную картошку на почеревке с солеными огурцами в час ночи.

Для себя я сделал вывод, что такое питание стало моим образом жизни, а не временной диетой. Придерживаюсь такого питания уже два года.

Еще есть огромная масса ньюансов типа:
- в одном куске мяса весом 150-200 грамм находится усваемого белка в пределах 30 грамм и если будет съедено 300 грамм мяса то усвоится все равно только 30 грамм белка;
- если занимаешся в тренажерном зале, то после тренировки нужно в течение 30 минут употребить белковый коктейль или не менее 30 грамм белка в любом другом виде и в течениее 3-х часов сделать углеводную загрузку;
- голодать очень вредно, если только вы не пытаетесь избавится от какогото воспалительного процесса и т.д.

Чем раньше обратите внимание на то, как питаетесь, тем меньше нужно будет тратить сил на то, чтобы согнать нежелательные жировые залежи, а девушкам как не крути нравиться, когда молодой человек, который рядом с ней - подтянут, здоров и в хорошем физическом состоянии?они ж самки и им нужен здоровый альфа самец, а нам нужно много самок. Кроме того, девченки будут приятно удивлены, что Вам эта тема знакома. Поверьте каждая из них ищет свою систему питания и постоянно эксперементирует.

Эта система питания не догма и наверняка у каждого, кто об этом задумается будут свои ньюансы и наблюдения, так что успехов вам!

__________________
Если женщина хочет отказать, она говорит \"нет\". Если женщина пускается в объяснения, она хочет, чтобы ее убедили.
(Альфред де Мюссе)

Antares

Респект. Нашел для себя много полезного. Вот бы еще совместить эту систему с походами на работу - и дело в шляпе...

__________________
Если знаешь, что нельзя, но очень хочется - то можно
Запись на тренинг СУМО
8-050-469-44-89 Вадим

mydim

Ну, не знаю.. кто-то голодает неделями и нормально ... - просветвляються, говорят

В целом смысл понятен, кстати, тоже не предпочитаю жиры днём, только вечером, когда уже нет никаких дел, после жыров моск отключается на час-два...
А вообще тоже питаюсь белками и углеводами днём + вода, советую.
Кстати, кофе и чай не рекомендую, точно так же как и газированные напики.

Dopamine

нашол много полезного...

__________________
Мысли студентки по поводу секса:
- на первом курсе: НИКОМУ! - на 2-м: только ЕМУ одному; - на 3-м: ему и его ДРУЗЬЯМ; - на 4-м: ВСЕМ...; - на 5-м: КОМУ?????

Salseros

...совместить с походами на работу тоже не проблема, берешь небольшой пластиковый контейнер для пищевых продуктов и насыпаешь туда орехов и изюма, плюс береш еще пару яблок и этого будет достаточно для двух перекусов....я так делаю.....а барышни тоже любят орешки....;)

__________________
Если женщина хочет отказать, она говорит \"нет\". Если женщина пускается в объяснения, она хочет, чтобы ее убедили.
(Альфред де Мюссе)

Salseros

2 mydim: на счет голодания....

При голодании, при отсутствии внешних поступлений пищи, организм должен поддерживать уровень сахара за счет своих ресурсов. Первым таким ресурсом являются запасы гликогена в печени и в мышцах. Этого источника питания хватает для поддержания уровня сахара в течение первых суток голодания.
После первых суток голодания включается процесс получения глюкозы из тканей человека. В первую очередь это распад белков, вернее глюкогенных (из которых возможно получить глюкозу) аминокислот. Во вторую очередь - распад жиров на глицерин и жирные кислоты.
Белки, которые активно распадаются, начиная со второго дня голодания - это ни что иное, как мышцы. Правильнее будет это назвать дистрофией мышц.
Конечно, человек временно худеет, но какой ценой! - 30% ушедшего веса приходится на мышечную ткань, которую, потом, после голодания, придется активно восстанавливать. Но т.к. далеко не все склонны к занятиям физкультурой, и далеко не все умею правильно накачивать мышцы, то чаще всего после голодания на место ушедших мышц гораздо легче приходит все та же жировая ткань.
Короче говоря, с одной стороны голодание - это способ набора массы (как правило жировой) плюс развитие атеросклероза.

Но есть и другая сторона - это аналог гормональной терапии. При голодании начинаются активное использование жиров и кетоновых тел для получения глюкозы. Для этого процесса (глюконеогенеза) повышается выработка гормонов коры надпочечников - кортикостероидов, обладающих противовоспалительными свойствами, повышается концентрация этих гормонов в крови. Это те самые глюкокроткоиды, которые продаются в аптеках под названиями гидрокортизон, преднизолон. И именно этим противовоспалительным действием этих гормонов объясняется эффект оздоровления и высокая степень излечения при аутоиммунных и некоторых других заболеваниях.

Во время голодания значительная части объема крови высвобождается от обслуживания процесса пищеварения. Куда направляется весь этот объем освободившейся крови со всеми питательными веществами и кислородом? В мозг.
В результате голодания существенно улучшается мозговой кровоток. В итоге, человек начинает соображать неизмеримо лучше и быстрее.
Именно на этом основывается благотворное воздействие постов на психику верующих, именно поэтому голодание применяется во всех мировых религиях, и именно поэтому многие психические и невротические расстройства лечатся голоданием.
Т.е. надо просто понимать механизм действия голодания и учитывать все его неизбежные последствия для здоровья. Надо понимать, что за каждое 3-5 дневное голодание придется расплачиваться парой месяцев работы в тренажерном зале по наращиванию мышц.

__________________
Если женщина хочет отказать, она говорит \"нет\". Если женщина пускается в объяснения, она хочет, чтобы ее убедили.
(Альфред де Мюссе)

Santi

Я бы сказал просвечиваются на свету). Не думаю что такое издевательство над организмом приносит пользу. Хотя мой сотрудник (ЙОГ) утверждает что это приносит огромную пользу

tramadol

Еще одна версия по поводу голодания!!!

Очищение от шлаков.
Практически все усвояемые белки, расщепляясь, такие токсичные соединения, как мочевая кислота, мочевина, креатин, креатинин и др. при переедании и неполном сгорании пищи из-за недостаточной физической активности этих веществ образуется больше чем выводится. Они не могут постоянно циркулировать в кровеносном русле, что привело бы к скорому отравлению. Токсины связываются и откладываются в наименее ценных для организма тканях, в первую очередь в соединительной, а также в жировой, костной тканях, неработающих мышцах. И если время от времени не производить чистку всего тела, то шлаки накапливаются, и организм вскоре уподобляется сливной яме. Слабеет общий энергопотенциал человека, и клетки разных органов начинают задыхаться от ядов. У клеток уже просто не хватает сил, чтобы выбросить из протоплазмы чуждые вещества.

Жизнь одну за другой теряет краски. Человек уже не живёт, а существует, обременённый массой болезней. Он ни чего не успевает сделать так как чувствует постоянную усталость. Он много спит, но сон не прибавляет сил.
И выйти из этого состояния бывает очень не легко. Стоит пропустить хотя бы один приём пищи, как организм, обрадовавшийся предоставленной возможности, спешит освободится от накопленных ядов. Мощным потоком они устремляются в кровь, и у человека появляются все симптомы отравления, усугублённые хроническими заболеваниями - головная боль, тошнота, слабость, головокружение, сердцебиение и т.п.

Голод помогает во всех этих случаях. Во время голодания чистится весь организм. Все выделительные системы работают на выброс токсинов. Много шлаков выводится через лёгкие, а также удаляются с мочой, калом, потом, слюной. Очищение суставов.
Некоторые соединения, например, соли мочевой кислоты, часто откладываются в суставах. Ограничивается подвижность, со временем появляются боли.
На голоде происходит интенсивная очистка суставов, как конечностей так и позвоночника. Освобождение от таких солей происходит довольно быстро, легкие формы артритов полностью проходят после 8 - 10 дневного голодания.
В более тяжёлых случаях - при полиартритах, болезни Бехтерева, когда наблюдается перерождение костей, требуются большие сроки, чтобы задействовать также механизмы восстановления.

Обновление тканей.
Замечательные результаты голодания обусловлены не только удалением шлаков. Ведь организм вынужден жить частично за счёт собственных тканей, и в первую очередь он поедает больные перерождённые клетки.
Ни один хирург не в состоянии удалить отдельные поражённые клетки опухоли или язвы, сохраняя соседние здоровые и не нарушая целостность ткани. Великий врач - Голод - лечит именно так.
Мало того, наряду с разрушением больных клеток организм вместо них производит новые, абсолютно здоровые. Это происходит и на голоде, но особенно интенсивно новые клетки растут в период восстановления. Прослежено, например, что после 28-дневного голодания слизистая желудка не только полностью восстанавливается, но и приобретает изрядный "запас прочности" за счёт дополнительных функциональных клеток. Желудок становится, как говорят лужёным.
Подобное обновление происходит и в других органах и тканях, потому-то голодание и является "универсальным доктором". Исчезают спайки, опухоли, окостеневшие участки, циррозы и некрозы - и всё это благодаря голоду.

Омоложение.
Восстановление и обновление тканей сопровождается и их омоложением. Выправляются накопленные погрешности в работе наследственного аппарата - восстанавливаются носители информации ДНК РНК, клетки вновь начинают синтезировать "правильные" белки.
В своё время был проведён удивительный опыт. Взяли взрослую особь червя планарии длиной 22 мм и не кормили её, пока она не уменьшилась до 6 мм. При этом проявились все признаки молодого червя аналогичных размеров. Затем червю дали пищу, и он нормально рос до исходного состояния. После этого начинали новый цикл голодания. В результате червь жил в 20 (!) раз дольше своих собратьев.
Человек, конечно, устроен гораздо сложнее планарии и полностью при голоде не обновляется, но всё же омоложение весьма значительно. Почти все знакомые голодающих после восстановления не устают восхищаться результатами. (Хотя во время голодания эти же знакомые часто уговаривают прервать "самоистязание").

Существуют различные сроки и способы голодания. Человек индивидуален. И поэтому не каждому может подойти то же что и другому. Выберете для себя то что вам больше всего подходит. Проведённые эксперименты с ВИЧ инфицированными отмечают хорошее увеличение иммунитета, в том числе нормализация работы печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Также наблюдается поднятие общего тонуса пациентов, позитивный настрой на жизнь желание чего-то добиться в жизни.
Так что голодайте на здоровье.

__________________
Счастье не в тех девушках с которыми хочется спать..., а в тех, с которыми хочется просыпаться!

WATERMELON

Интерестно...

__________________
Каждый правый имеет право,на то что с лева и на то что с права.

AGRAN

во проблемы у людей! Я например очень хочу набрать вес, с моим ростом (195) 70 кг - очень мало((( Может есть тут кто, который может мне помочь с этой ПРОБЛЕМОЙ?

Napalm.

Твоя проблема решается очень просто: набери в гугле Gain fast.

Это то что тебе нужно, только это использовать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО в комплексе с тренажёркой.

__________________
Вечность пахнет нефтью....