Серега :)

Подобной темы не нашел, решил создать. Давайте обсудим аспекты тренировок с железом! Ибо именно они - лучший помощник в телостроительстве. А заодно и о питании можно поговорить.

п.с. На форуме я новичек, но хочется знаний как набиратся, так ними и делится. По данной теме я вопросы задавать как раз не собирался. Сам могу помочь, т.к. имею к спорту непосредственное отношение.

Принц Хаоса

Серега

Как в домашних условиях накачать себе пресс? Без железа и всяческих тренажеров, есть подходящая система упражнений?

Серега :)

Сначала надо определится, что такое "накачать пресс". Если в прямом смысле - укрепить и развить мышцы, то без железа это не сложно. Есть куча упражнений: подъемы туловища, скручивания, подъемы ног - это все лежа, также подъем ног в висе на турнике - типа как "уголок".
НО! Можно сколько угодно качать прес и солидно развить его, а пузо останется на месте. На рельеф влияет % жира в организме. Чтоб живот был как стиральная доска и были те самые "кубики" - можно и не тренироватся вообще, нужно конкретно похудеть. Просто присмотритесь на очень худых людей - все мышцы видно, хоть они и маленькие.
Т.е.: "прокачка" мышц - это одно, а рельефный пресс - совсем другое.
Проблема в том, что в умах широких масс между этими двумя понятиями ставится знак равенства.

wexford

Сергей, судя по фото, у тебя уже есть определенные успехи на этом поприще.
В связи с этим вопрос - как долго ты занимаешься и какой сейчас режим тренировок и питания.

Меня эта тема интересует, т.к. я совсем недавно начал посещать спортзал с целью развить фигуру.

Хожу в зал 3 раза в неделю по примерно часу, работаю сейчас преимущественно со своим весом и гантелями - чтоб тело привыкало понемногу к нагрузкам. Но определенной программы пока нет, поэтому и задаюсь подобным вопросом.

Принц Хаоса

С питанием мне не очень понятно.

Я в марте решил есть на диету и перестал есть днем, перешел на двухразовое питание. Утром и вечером. Замещал более калорийные проукты менее калорийными. Постепенно стл есть очень мало.
Но стал набирать вес, на боках появились непонятные валики жировые.

Вообще получил обратный эффект.

Видимо организм пчувтвовал опаснсть и стал накпливать жир впрок, на черный день.

Вообщем только здоровье и нервную систему подорвал.

Серега :)

Для новичков предпочтительнее работать на тренажерах, а не со свободными весами. На них технику движений освоить гораздо проще и быстрее, ну и травматичность ниже. Когда наработается техника, координация и мышцы будут готовы к нормальным нагрузкам - можно переходить на более тяжелые базовые тренировки.
Вот почитай статью о тренировках в начале: http://ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=1796

Серега :)

Когда спортсмены "сушатся", то едят очень часто, но по немногу. Это раскручивает обмен веществ, так легче худеть. Естественно кол-во съеденных калорий должно быть меньше потраченных. А голодать ни в коем случае нельзя, организм начинает приспосабливатся к этому за счет замедления обмена веществ и накопления жира (как ты и написал).
Есть надо диетические продукты - белковые (нежирные: мясо, творог, курицу, рыбу), а не углеводные. Многие считают (особенно девушки), что мюсли - это диетическое блюдо, а на них так отлично вес набирается!

Принц Хаоса

Раньше делал специальный ушуистский комплекс на 1 час 15 минут по утрам. Весь день был в тонусе.

А как ты считешь за сколько часов перед сном можно тренироваться, чтобы сон не отбить ?

Хочу воссоздать ушуистский комплекс по вечерам, но все упажнения на растяжку заменить на качание пресса.

Серега :)

Я понятия не имею, что такое "ушуистский комплекс". Скорее всего это восточный вариант утренней зарядки. Тогда к телостроительству это отношения не имеет. Чтоб держать мышцы в тонусе, нужны силовые нагрузки, а не аэробные. Я интересуюсь именно этим.
Трени вечером - это индивидуально, зависит от нервной системы и степени усталости. Кто-то убитый тяжелой тренировкой не может уснуть в полной тишине, а кто-то засыпает как младеней под любой шум.
По себе надо чувствовать.

Drug

Еда перед сном нарушает нормальное ее усвоение.

SmiLe

Незнаю насчет похудеть с помощью диеты, но перед всеми соревнованиями на ежедневный кросс одеваю более теплый костюм, или специальный костюм для сброса весса(эверлестовский) и прекрасно сгоняю лишную массу(если она и есть) за неделю до соревнований:-)))
а вообще если бегать кросы, и постоянно тренироваться то небудет лишней массы(если конешно нормально тренироваться а не просто прийти посидеть на тренировку и посматреть как другие спарингуются,и тренируются) ну я сужу по тренировкам боевыми исскуствами а не в тренажорном зале,там своя специфика(я так понимаю там неособо потееш по сравнению с 2-3 часами постоянного спаринга и физо)

Серега :)

Когда бегаешь в костюме - выводишь с организма воду, за счет чего и теряешь общий вес. А к процесу сжигания жира это отношения не имеет. Эта тема 1000 раз обсуждалась на всевозможных качковских форумах. Практически все боксеры и прочие бойцы делают так, только достигают ли они того бритвенного рельефа (пускай и при небольшой мышечной массе), который мы можем увидеть у культуриста на сцене???... Нет. Потому, что так в 1ю очередь снижают собственный вес, а не избавляются от жира.
Ключ к рельефу - диета, тренировки играют 2ростепенную роль.

Серега :)

Смайл, а ты где и чем занимаешся?

SmiLe

В Днепропетровске. Фри файтом(микс файт), тайский боксом,самбо.Раньше кикбоксингом занимался.

SmiLe

Да Серега насчет костюма согласен, я сам довольно сухой,я просто поделился тем как обычно "гоняю" вес Я.Непривык сидеть на диетах:-)

ВороН

Старик, расскажи поподробнее про диету, мне как раз надо лишние жирки с живота согнать)
Пытался бегом сгонять, а тут такую инфу о беге узнал

10 балов

а мне, например нравится, когда мужчину есть за что ущипнуть) когда рядом лежит не из кубиков что-то сложенное, а приятное и мягкое)

__________________
Уважаемые мужчины, помните, что от частой смены дырок, любой гвоздь загнется

Drug

"что и сколко есть?" - не согласен.
Тело и здоровье формируют конституция и привычки образа жизни. Еда за все не ответит

Drug

т.е. расслабленное и довольное

ВороН

Я уверен если сброшу те лишаки о которых писал, тебе все равно будет за что подержаться